Dobrze skomponowany posiłek do szkoły w atrakcyjnym opakowaniu nie tylko wygląda apetycznie, ale też motywuje maluchy do jedzenia zdrowych produktów. Wystarczy odrobina wyobraźni, by zwykłe śniadanie do szkoły zamienić w małą przygodę kulinarną!
Co powinien zawierać idealny lunchbox do szkoły?
Lunchbox do szkoły powinien zawierać produkty z każdej grupy:
1. Białko – fundament sytości
Dobre źródła białka to:
- jajka (np. mini omleciki),
- hummus lub pasta z ciecierzycy,
- jogurt naturalny,
- ser żółty lub twaróg.
2. Węglowodany złożone – energia na cały dzień
Wybieraj:
- pełnoziarniste pieczywo
- tortille pełnoziarniste,
- płatki owsiane lub domowe batoniki owsiane.
3. Warzywa i owoce – witaminowa bomba
W lunchboxie nie może zabraknąć:
- marchewek baby, ogórków, pomidorków koktajlowych, papryki w słupkach,
- jabłek, winogron, bananów, borówek,
- musów owocowych.
4. Zdrowe tłuszcze – dla rozwoju mózgu
Dobrym źródłem tłuszczu są:
- orzechy (masło orzechowe do owsianki lub na kanapkę),
- awokado,
- nasiona chia, słonecznik, dynia w deserze jogurtowym.
Pomysły na zdrowe i kolorowe posiłki do lunchboxów dla dzieci – inspiracje na każdy dzień
Lunchowa myszka – mini kanapki z awokado i jajkiem
- Użyj foremki do ciastek lub szklanki do zrobienia mini kanapek w kształcie uszu i głowy z pieczywa pełnoziarnistego
- pasta z awokado i jajka
- Oczy: plasterki mozzarelli i oliwki
- Usta: pasek czerwonej papryki lub plaster pomidora
Śnieżny lunchbox – owsianka z jagodami
- 4 łyżki jogurtu naturalnego
- 1 łyżka granoli (najlepiej domowej) lub płatków owsianych
- Niebieskie i żółte owoce: borówki, kokos, banan
- Posypka z nasion chia i płatków migdałowych
- Możesz zrobić dodatkowo kulki z wiórek kokosa, posłużą jako „śnieżki”
Smoczy Lunchbox – Tortilla ze szpinakiem
- Tortilla ze szpinakiem
- Hummus, sałata, papryka i ser
- Oczy smoka: kulki mozzarelli z pestkami dyni
- Język: pasek czerwonej papryki
Gwiezdny lunchbox – zdrowe kanapki z pastą z pieczonej dyni lub buraka
- Chleb orkiszowy
- Pasta z pieczonej dyni lub buraka
- Rukola lub szpinak
- Ser żółty wycięty w kształt gwiazdek
- Pomidorki koktajlowe przekrojone na pół
MinioLunch – placuszki na jogurcie z owocami
- 2 szklanki jogurtu naturalnego
- 2 jajka,
- 2 szklanki mąki
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia,
- 2 łyżki cukru i 1 łyżka cukru waniliowego
- Jogurt naturalny połącz z jajkami, zmieszaj z mąką, cukrami oraz proszkiem do pieczenia – na gładką masę, smaż placuszki z obu stron na złoty kolor, dodaj ulubione owoce.
Zielony Lunchbox – miniomlety ze szpinakiem lub cukinią
- 2 jajka
- 1/2 szklanki szpinaku lub cukinii
- 25 g mąki pszennej pełnoziarnistej
- pomidorki koktajlowe
- Oddziel żółtka od białek, ubij białka, zblenduj żółtka ze szpinakiem, dodaj białka do masy żółtkowej, smaż na niewielkim ogniu z obu stron do zarumienienia i odłóż na ręcznik papierowy.
Jak zachęcić dzieci do zdrowego jedzenia?
- Włącz dziecko w planowanie i przygotowanie posiłków.
- Wydrukuj plan kolorowego tygodnia i przyklej na lodówce – niech dziecko zaznacza to, co lubi najbardziej!
- Zrób naklejki na pudełka z ikonami bohaterów pasujących do koloru dnia.
- Zachowaj równowagę makroskładników: każdy lunch zawiera białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone.
Lunchboxy a motywacja do jedzenia
Niektóre dzieci mają problem z apetytem w szkole. Estetyczne i ciekawe lunchboxy mogą to zmienić! Kiedy jedzenie wygląda atrakcyjnie i zabawnie, dzieci chętniej próbują nowych smaków, dlatego warto postawić na praktyczne pudełka. Świetnym wyborem będzie lunchbox dla dzieci Wessper Til Til 1,27 l w różnych kolorach w zestawie z klockami.
Lunchboxy dla dzieci to nie tylko sposób na lepsze odżywianie, ale też budowanie wspólnych rytuałów i pozytywnego podejścia do jedzenia. Smacznie nie musi oznaczać niezdrowo!