Każdy z nas stawia sobie cele (nie zawsze osiągalne), więc warto skupić się na dobrych nawykach, które realnie wpływają na nasze samopoczucie. W tym artykule skupiamy się na najważniejszych zdrowych nawykach! Podpowiemy, jak wprowadzić je w życie oraz jakie mogą być tego konsekwencje! 

Joga Nidra — zacznij od tego! 

Joga Nidra, często nazywana jogą snu lub medytacją snu świadomego, to technika relaksacyjna pochodząca z tradycji tantrycznych. W praktyce chodzi o osiągnięcie stanu głębokiego relaksu przy jednoczesnym zachowaniu świadomości. Ta forma jogi skupia się na świadomym rozluźnianiu każdej części ciała, które prowadzi do głębokiego relaksu. 

 

Jak zacząć praktykować Jogę Nidra? 

Rozpoczęcie dnia od sesji Jogi Nidra może znacząco wpłynąć na Twoje samopoczucie przez cały dzień. Wykorzystaj moment zaraz po przebudzeniu, gdy Twój umysł jest jeszcze w półśnie. Jest to idealny czas, aby skorzystać z technik medytacyjnych, które wyciszają i przygotowują umysł oraz ciało do nadchodzących wyzwań w ciągu dnia. 

 Jak to zrobić? 

• Ustaw budzik o 15-20 minut wcześniej, aby nie spieszyć się i mieć wystarczająco dużo czasu na wykonanie całej sesji. 
  
  
• Upewnij się, że jesteś w wygodnej pozycji leżącej (pozycji martwego ciała), aby nic nie odwracało Twojej uwagi od relaksacji.
  
  
• Skup się na oddechu! Zacznij od kilku głębokich oddechów, by jeszcze bardziej zrelaksować ciało i umysł.
  
  
• Wykorzystaj nagrania! Jeśli jesteś początkujący, użyj nagranego prowadzenia sesji Jogi Nidra, które pomoże Ci skutecznie przejść przez różne etapy relaksacji. 

Rozpoczęcie dnia od takiej praktyki umożliwia lepsze radzenie sobie ze stresem. To prosty, ale wyjątkowo skuteczny sposób na zapewnienie sobie spokojnego i produktywnego dnia. 

 

Opóźnij pierwszą kawę 

O której pić kawę? Zaczekaj z pierwszą filiżanką kawy około 90-120 minut po przebudzeniu. Daje to czas twojemu organizmowi na naturalne obudzenie się i maksymalizuje korzyści płynące z kofeiny, utrzymując wysoki poziom energii przez dłuższy czas. 

Dlaczego warto zaczekać z kawą? 

Ciało naturalnie produkuje kortyzol, hormon stresu, który pomaga się obudzić. Picie kawy zaraz po przebudzeniu może prowadzić do szybszej tolerancji na kofeinę i mniejszej efektywności tego napoju w dłuższej perspektywie. Odczekanie około dwóch godzin po przebudzeniu pozwala na naturalne zbudzenie organizmu, a kofeina spożyta w ciągu dnia efektywniej poprawia koncentrację. 

 

Odpowiednie nawodnienie organizmu — bez tego ani rusz! 

Zacznij dzień od wypicia szklanki wody z dodatkiem szczypty soli, aby zapewnić sobie elektrolity. Następnie, używaj butelki z podziałką motywacyjną, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie przez cały dzień. Prawidłowe nawodnienie wpływa na energię, skupienie i ogólne samopoczucie, a także pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry i prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego.   

 

Motywacja do dbania o nawodnienie 

Zapominasz o piciu wody w ciągu dnia?  To częsty problem, dlatego znalezienie odpowiedniej motywacji może całkowicie zmienić Twoje nawyki. A może butelka z podziałką motywacyjną? Na butelce oznaczenia czasowe sugerują, ile wody powinieneś wypić do konkretnej godziny. To prosty sposób, aby na bieżąco śledzić swoje nawodnienie! Dodatkowo polecamy ustawić sobie powiadomienia!  

 

Trening Jacobsona — 100% energii więcej! 

Jeśli odczuwasz permanentne zmęczenie i żyjesz w ciągłym stresie, wypróbuj tę metodę! Trening Jacobsona, znany także jako progresywne rozluźnianie mięśni, to metoda, która pozwala na systematyczne zmniejszanie napięcia fizycznego i psychicznego poprzez kontrolowane napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśniowych. Dzięki tej technice możesz nie tylko obniżyć poziom stresu, ale również znacząco zwiększyć swoją energię i poprawić ogólne samopoczucie. 

Jak wykonać trening Jacobsona? 

 

Aby skutecznie wykonać trening Jacobsona, zacznij od wygodnej pozycji siedzącej lub leżącej. Skup się na jednej grupie mięśni na raz, napinaj je mocno przez 5 sekund, a następnie powoli je rozluźnij. Przejdź przez wszystkie główne grupy mięśniowe w ciele, zaczynając od stóp i stopniowo przesuwając się w górę aż do twarzy. Ten proces nie tylko pomoże Ci się zrelaksować, ale także nauczy cię, jak rozpoznawać i kontrolować fizyczne oznaki stresu. 

Zasada 5z - jak wyrobić nawyk wygrywania? 

 

Zasada 5 zwycięstw zakłada, że każdego dnia należy odnotować pięć małych zwycięstw, które zbliżyły nas do większego celu. Może to być cokolwiek – od wykonania zaplanowanych ćwiczeń po zdrowy posiłek czy zrealizowanie ważnego zadania w pracy. Skupianie się na małych sukcesach buduje pozytywne nastawienie i wzmacnia motywację do dalszego działania, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowych nawyków na co dzień. 

5-10 min dla siebie w ramach pielęgnowania wdzięczności 

Używanie olejków eterycznych w ramach aromaterapii może przynieść ulgę w stresie, poprawić skupienie oraz promować spokój. Dodaj kilka kropli do dyfuzora lub kąpieli, co pozwoli stworzyć kojącą atmosferę i zapewnić głębokie odprężenie po intensywnym dniu.  

 Jakie olejki na lepsze samopoczucie? 

• Olejek lawendowy jest znany z właściwości relaksujących. Pomaga zmniejszyć stres i lęk. Może także wspomagać sen i jest często używany jako naturalny środek uspokajający. 
  
  
• Olejek o zapachu melisy znany ze swoich właściwości uspokajających, antydepresyjnych i przeciwbakteryjnych. Pomaga w łagodzeniu stresu, poprawie snu oraz wspiera zdrowie skóry.
  
  
• Olejek z drzewa sandałowego działa kojąco na emocje. Promuje głębokie poczucie spokoju. Doskonały dla osób poszukujących emocjonalnej równowagi i spokoju wewnętrznego. Jest również używany w medytacji i praktykach relaksacyjnych, aby pogłębić stan odprężenia. 

Regularne stosowanie aromaterapii z wykorzystaniem tych olejków może znacząco poprawić Twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne, tworząc więcej przestrzeni na relaks i odnowę w codziennym życiu. 

Te atomowe nawyki mogą znacząco wpłynąć na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, pomagając osiągnąć lepsze samopoczucie w nowym roku!